10 langkah kecil untuk membawa Anda ke jalan menuju kesehatan yang lebih baik
 |
| 10 langkah kecil untuk membawa Anda ke jalan menuju kesehatan yang lebih baik |
Perubahan merupakan bagian penting dari hidup dengan penyakit jantung atau mencoba mencegahnya. Lonjakan tekanan darah atau kolesterol memberi Anda ceramah tentang perubahan gaya hidup sehat. Serangan jantung dan penderita stroke sering disuruh mengubah kebiasaan seumur hidup.
Beberapa orang berhasil merombak pola latihan, diet, dan kebiasaan tidak sehat mereka dengan mudah. Sisanya kita mencoba melakukan perubahan, tapi tidak selalu berhasil. Alih-alih melakukan makeover besar, Anda mungkin bisa memperbaiki kesehatan jantung Anda dengan serangkaian perubahan kecil. Begitu Anda pergi, Anda mungkin merasa bahwa perubahan itu tidak begitu sulit. Pendekatan ini mungkin memakan waktu lebih lama, tapi juga bisa memotivasi Anda untuk melakukan beberapa perubahan besar. jalasenastri.com
Berikut adalah 10 langkah kecil untuk membawa Anda ke jalan menuju kesehatan yang lebih baik.
Beberapa orang berhasil merombak pola latihan, diet, dan kebiasaan tidak sehat mereka dengan mudah. Sisanya kita mencoba melakukan perubahan, tapi tidak selalu berhasil. Alih-alih melakukan makeover besar, Anda mungkin bisa memperbaiki kesehatan jantung Anda dengan serangkaian perubahan kecil. Begitu Anda pergi, Anda mungkin merasa bahwa perubahan itu tidak begitu sulit. Pendekatan ini mungkin memakan waktu lebih lama, tapi juga bisa memotivasi Anda untuk melakukan beberapa perubahan besar. jalasenastri.com
Berikut adalah 10 langkah kecil untuk membawa Anda ke jalan menuju kesehatan yang lebih baik.
1. Berjalanlah 10 menit. Jika Anda tidak berolahraga sama sekali, jalan singkat adalah cara yang bagus untuk memulai. Jika Anda melakukannya, ini adalah cara yang baik untuk menambahkan lebih banyak latihan ke hari Anda.
2. Beri diri Anda tumpangan. Mengangkat buku hardcover atau berat dua pon beberapa kali sehari dapat membantu mengencangkan otot lengan Anda. Saat itu menjadi mudah, lanjutkan ke item yang lebih berat atau ikuti gym.
3. Makan satu buah ekstra atau sayur setiap hari. Buah dan sayuran murah, rasanya enak, dan bagus untuk segala hal mulai dari otak sampai perut Anda.
4. Buatlah jumlah sarapan. Mulailah hari dengan beberapa buah dan sajian biji-bijian, seperti oatmeal, dedak dedak, atau roti gandum utuh.
5. Berhenti meminum kalori Anda. Memotong hanya satu soda gula manis atau latte kalori-kalori dapat dengan mudah menghemat 100 kalori atau lebih dalam sehari. Lebih dari setahun, itu bisa diterjemahkan menjadi penurunan berat badan 10 kilogram.
6. Punya segenggam kacang. Kenari, kacang almond, kacang tanah, dan kacang lainnya bagus untuk jantung Anda. Cobalah menyambar beberapa, bukan keripik atau kue kering saat Anda membutuhkan makanan ringan, menambahkannya ke salad untuk mengatasi rasa sakit dan lezat, atau menggunakannya sebagai pengganti daging dalam pasta dan hidangan lainnya.
7. Sampingkan buah laut. Makan ikan atau jenis seafood lainnya bukan daging merah seminggu sekali. Ini bagus untuk jantung, otak, dan lingkar pinggang.
8. Bernapaslah dalam-dalam. Cobalah bernapas perlahan dan dalam selama beberapa menit sehari. Ini bisa membantu Anda rileks. Lambat, pernapasan dalam juga bisa membantu menurunkan tekanan darah.
9. Sering cuci tangan. Scrubbing up dengan sabun dan air sering di siang hari adalah cara yang bagus untuk melindungi jantung dan kesehatan Anda. Flu, pneumonia, dan infeksi lainnya bisa sangat sulit di jantung.
10. Hitunglah berkah Anda. Luangkan waktu setiap hari untuk mengakui berkat dalam hidup Anda adalah salah satu cara untuk mulai memanfaatkan emosi positif lainnya. Ini telah dikaitkan dengan kesehatan yang lebih baik, umur yang lebih lama, dan kesejahteraan yang lebih baik, sama seperti kebalikannya - kemarahan, kekhawatiran, dan permusuhan kronis - berkontribusi pada tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
